Regularne ćwiczenia jamy ustnej mogą zminimalizować problem chrapania. 45-minutowe ćwiczenia mogą zmniejszyć głośność chrapania nawet o 60%.
1. Wystaw język i spróbuj dotknąć jego końcem czubek nosa. Wytrzymaj w takiej pozycji przez 10 sekund. Następnie przesuń język tak, by dotknąć lewego, a później prawego policzka. Ćwiczenie powtórz 10 razy, z czasem zwiększaj szybkość.
2. Otwórz usta tak szeroko jak możesz i powiedz „aaa” przez 20 sekund. Powtórz to 2 razy.
3. Wystaw język i spróbuj dotknąć nim czubka brody. Wytrzymaj tak przez 10 sekund i powtórz 10 razy.
Tak jak przy wszystkich ćwiczeniach, aby dostrzec efekty, najważniejsza jest systematyczność. W przypadku braku efektów zalecam konsultację.
